wioslowanie sztanga

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20/20/15/15/10+ drop Wiosło sztangą nachwytem 15/15/12/4 Wiosło hantlem 10/10/10/10 Wiosło hantlami leżąc na brzuchu 20/15/12/10 Ściąganie V do brzucha + ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach 15/15/12/10 Prostowanie tułowia 25/20/20 Triceps: [...]

/SFD/2016/12/4/80c2135755cd4205a6cdac0c815d6e65.jpg Prostowania na maszynie siedząc 30x 25x 20x Hack przysiady 12x 11x 10x 9x 8x 6x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=aw-od5Pd8QI&feature=youtu.be Ściąganie drążka na klatki szeroko 15x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x 10x 10x 10x 8x 8x [...]

/SFD/2016/12/26/0c612c8a431b490891f3c081c1fb35ca.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia [...]

czas pokaże /SFD/2016/12/30/264245e44e9042e59897b736452d9cf8.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: [...]

przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą [...]

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

Poniedziałek – góra siłowo 1. Wyciskanie ławka pozioma - 5x5x3x3 2. Wyciskanie hantli (skos góra ) – 10x10x8x8 3. Wiosłowanie sztangą – 5x5x5x5 4. Podciąganie (szeroki nachwyt) – 10x10x8x8 5. OHP – 8x8x6x6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5x5x5 7. Francuskie wyciskanie leząc – 5x5x5x5 Wtorek – dół siłowo 1. Siady ze sztangą z tyłu – 5x5x3x3 [...]

Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]

Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosniej 2s - [...]

[...] 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: plecy drązek szeroko 4x12( rób albo na max 4 serie albo dowal obciążenie) wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10( tu dodaj jedną serię) wisolowanie jednorącz polsztangą 3X 14-10( 14 12 10) martwy 3X 12-8 ( tu dodaj z jedną serię) ugiannie [...]

tj. 1.podciaganie 2.MC 3.wioslowanie sztanga 4. 1 seria na max wioslowanie sztangielka - kolo 27 kg - tu sie wcale nie chwale

veronia, dzięki za odpowiedź (i za podglądanie)! faktycznie chyba pojechałam za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

12.12.2013 Dzień treningowy uhuhu, początek nowego treningu 8-) Dzień 1. orbitrek 6 minut 1. Martwy ciąg 10x: 23kg, 23kg, 28kg, 28kg, 33kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x: 20kg, 25kg, 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, [...]

sforcia, mordko Ty moja, nie zapomniałaś o mnie, jak miło! };-) kcal niedojedzone dzisiaj bo o dziwo po przejściu z nieczystej miski na czystą przez pierwsze kilka dni ciężko mi ją przejeść. schody się później zaczynają... 18.02.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 34kg x10, 34kg x10, 34kg x10 2a. przysiad z nogami szeroko 17kg x12, 20kg x12, 25kg [...]

Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]

11.03.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 34kg x 10, 34kg x 10, 34kg x10, 34kg x10, 34kg x 6 2a. przysiad z nogami szeroko 25kg x10, 25kg x10, 25kg x10 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x10, 50kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 2x7kg x10, 2x7kg x10, 2x7kg x 7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 17kg x [...]

18.03.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 34kg, 10x 34kg, 10x34kg, 10x 34kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg 2b. wyciskanie suwnicy/ zamiast tego (sprzęt zajęty): pistolety z TRXem 3x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 17kg, 10x 19kg, 10x [...]

22.04.2013 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 24kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 6x 34kg, 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 25kg, 10x 25kg 10x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 19kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s/ 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok [...]